こわ~い!「睡眠負債」

こわ~い!「睡眠負債」

わずかな睡眠不足が、まるで借金のようにじわじわ積み重なる「睡眠負債」。

命にかかわる病気のリスクを高め、日々の生活の質を下げていることが明らか
になりました。

会社員ばかりでなく、学生の不登校の要因になっています。

原因の多くは、スマフォ!

「睡眠負債」 どう予防すべきか?対策は?

<無理やり目覚ましで起きると自律神経が乱れます。
光で起きるのが自然な摂理ですよね!?>

最新研究の取材をもとに迫る60分の拡大生放送。番組内容さらに詳しく!

あなたの睡眠負債の危険度をチェックしてみましょう。

◆あなたの睡眠負債度チェックします。

メモリッチ

<あなたの総睡眠時間は?など問題にこたえてみませんか?>

上記記事は、NHK放送 6月18日付けLIVE  NHKスペシャル「睡眠負債が危ない」
より引用させていただきました。

 

◆睡眠負債が長年積み重なるとどうなるの?

わずかな睡眠不足が積み重なり、知らないうちに『がん』や『アルツハイマー型認知症』などの発症リスクが高まったり、仕事のパフォーマンスが大幅に低下したりしてしまいます。

そんな「睡眠負債」と呼ばれる状態が、日本人の、特に働き盛りの人々に蔓延しています。

睡眠負債の弊害は個人だけでなく国家レベルにも波及しており、世界的シンクタンクによる分析では、日本だけで年間15兆円の経済的な損失を生んでいるとも指摘されています。

⇒詳細はこちら *ちゃんと眠れていますか-働き盛りが危ない「睡眠負債」-

関連記事⇒「平日わずか5日間の睡眠不足が抑うつリスクになる」

 

◆理想的な睡眠は、『明日への活力』といわれる所以(ゆえん)

最新の研究で、上記以外に「がん」や「認知症」リスクが
「眠ること」で低減されることがわかってきました。

 

「理想的な睡眠」は、部屋の明るさと眠りにつく理想的な室温と湿度
そして理想的な寝具と、あとは、「身に着けるインナーが快適なこと」
で創られます。

 

2017年9月15日「金スマ」より

スタンフォード大学が提唱する確実な入眠に大事なこと。

朝、少しの時間でもいいから太陽の光を浴びましょう。

朝、手洗いなどで手を冷やしましょう。

夕方30分~40分の散歩か軽い運動をしましょう。

お風呂は寝る90分前にしましょう。

 

これで、一番大切な寝はじめの90分に深い眠りに入れる準備が
整います。

これで、成長ホルモンの分泌は盛んになり、=若返る=脂肪が分解
される=疲れがとれる

っていいことづくめですよ!

 

睡眠負債を改善するグッズの紹介

◆<まさに太陽の光!でも紫外線は出しません。>

また睡眠の質を高めることにより自律神経の乱れが正常化し『便秘の解消』
にもつながります。

この「光目覚まし時計」は、11月9日発刊の『Tarzan(ターザン)No.730号』の
「7つの鍵で開く 睡眠の門。」特集内快眠グッズ紹介コーナーにて
紹介されました。

編集部員が試してみました。買うべき快眠グッズはどれだ?


<横向き寝専用枕 YOKONE2も紹介!>

なんと!横向き寝は、認知症予防にもなるらしい!

商品の紹介と合わせ、Tarzan編集部の方が実際に試してみての感想も添えられています。

特集内では気になる“睡眠負債の正体”や、睡眠日誌から見つける“4タイプのダメ睡眠”、快眠のための簡単レシピなどの情報も。

心地よい眠りとスッキリとした朝の目覚めが気になる方は、(2017年11/9)発売号の『Tarzan(ターザン)』をチェック!
ください。

<お求めは、近くの書店やコンビニで>

11/15(水)発売の女性誌『anan(アンアン)』No.2078号の
メインコンテンツは“もっと知りたい、試したい。カラダにいいもの大賞2017”。

こちらの特集内「寝る前の図鑑」コーナーで【 YOKONE2 】が紹介。

 

 

その他

<いびきをかく方には”横寝”がおすすめ!それとこのサプリをどうぞ!>
*還元型コエンザイムQ10が鼾(いびき)を改善!

 

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追加記事

寒くなってきましたね。

80才近くなる夏場でも足が冷えるって訴えてた母が、夜遅くになると
脚がつる、こむら返りした~って訴える季節がやってきました。

昼間は20度近くまで暖かなのに夜は10度を下回るから毛布で足も
くるまっているのだけれど、いきなり「あたたた、、、」って、、、。

新聞・ラジオでも大好評! 夜寝ている時や明け方に起こりやすい「足のつり
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