その疲労感は熟睡していないから?睡眠負債を改善するには寝具を替えてみませんか?

この時期なんかじめじめして
ねむれな~い

ってことありませんか?

こわ~い!「睡眠負債」

わずかな睡眠不足が、まるで借金のように
じわじわ積み重なる「睡眠負債」。

睡眠が不足しがちだと、命にかかわる病気
のリスクを高め、日々の生活の質を下げて
いることが明らかになりました。

会社員ばかりでなく、学生の不登校の要因に
なっています。

原因の多くは、スマフォ!かも知れません。

また、寝る前には、腕立て伏せなどの過度な
上半身の運動はやめましょう。

抱き枕は、状態を固定し、姿勢を安定させるので
良いです。

「睡眠負債」 どう予防すべきか?対策は?

無理やり目覚ましで起きると自律神経が乱れ
ます。
光で起きるのが自然な摂理ですよね!?

最新研究の取材をもとに迫る60分の拡大生放送。

番組内容さらに詳しく!

あなたの睡眠負債の危険度をチェック
してみましょう。

◆あなたの睡眠負債度チェックします。

<あなたの総睡眠時間は?など問題にこたえてみませんか?>

*上記記事は、NHK放送 NHKスペシャル「睡眠
負債が危ない」より引用させていただきました。

◆睡眠負債が長年積み重なるとどうなるの?

わずかな睡眠不足が積み重なり
知らないうちに『がん』や『アルツハイマー型認知症
』などの発症リスクが高まったり、仕事のパフォーマ
ンスが大幅に低下したりしてしまいます。

「がん」も「アルツハイマー型認知症」も糖尿病と
同じく『生活習慣病』の1種だと思います。

そんな「睡眠負債」と呼ばれる状態が、日本
人の、特に働き盛りの人々に蔓延しています。

現在日本人の平均睡眠時間は、世界的に見みて
ダントツに短いとのこと。

睡眠負債の弊害は個人だけでなく国家レベルにも
波及しており、世界的シンクタンクによる分析では、
日本だけで年間15兆円の経済的な損失を生んで
いるとも指摘されています。

⇒詳細はこちら *ちゃんと眠れていますか
-働き盛りが危ない「睡眠負債」-

 

ここ最近の発表ですが、寝不足だと、脳の
神経細胞が「たべられてしまう。」
という衝撃的な発表がなされました。


(画像はイメージです。)

体中にある細胞と同じく脳のニューロン
定期的に代謝している。これは脳脊髄中に
存在するグリア細胞の1つ「アストロサイト」
が古い細胞を掃除するために起こる。

このプロセスは「食作用」と呼ばれており、
通常、食作用は睡眠中に起こるものだが、
睡眠不足によっても引き起こされることが
イタリア・マルケ工科大学の研究で判明した。

慢性的な睡眠不足が、内の「食作用」を
担う細胞を活性化させ、シナプスの分解を
促進させる、
という研究結果が発表された。

さらに睡眠不足は、アルツハイマー病など
の神経変性疾患を引き起こすリスクも高く
する
可能性があるという。

関連記事⇒「平日わずか5日間の睡眠不足が抑うつリスクになる」

 

 

 

 

◆理想的な睡眠は、『明日への活力』といわれる所以(ゆえん)

最新の研究で、上記以外に「がん」や「認知
症」リスクが
「眠ること」で低減されること
がわかってきました。

 

「理想的な睡眠」は、部屋の明るさと眠りにつく
理想的な室温と湿度そして理想的な寝具と、
あとは、「身に着けるインナーが快適なこと」
で創られます。

2017年9月15日「金スマ」より

スタンフォード大学が提唱する確実な入眠に
大事なこと。

朝、少しの時間でもいいから太陽の光を浴び
ましょう。

朝、手洗いなどで手を冷やしましょう。

夕方30分~40分の散歩か軽い運動をしまし
ょう。

お風呂は寝る90分前にしましょう。

これで、一番大切な寝はじめの90分に深い
眠りに入れる準備が整います。

これで、成長ホルモンの分泌は盛んになり、
=若返る=脂肪が分解される=疲れがとれ
るっていいことづくめですよ!

 

なんと!横向き寝は、認知症予防にもなる
らしい!



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◆奇をてらったわけでなく真面目に作りました。

■たわし枕

形状も素材も大きなたわしなんだけど、適度な
ちくちく感でよく眠れると評判です。

興味がある方は画像をクリックしてみて
下さい。

公式へ飛びます。

仰向け・横寝・うつぶせ寝、どの寝方にも
対応しています。

詳しくは画像をクリックください。

テレビ番組

  • ・ガイアの夜明け
  • ・ウラマヨ!
  • ・おはよう日本
  • ・所さん お届けモノです!
  • ・WBS

雑誌・書籍

  • ・Tarzan
  • ・OCEANS
  • ・DIME
  • ・TRENDY
  • ・日経MJ
  • ・女性セブン
  • ・週刊女性

など、多数メディアに取り上げられました。

そして有名なユーチューバーのヒカキンにも

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