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こわ～い！「睡眠負債」
わずかな睡眠不足が、まるで借金のようにじわじわ積み重なる「睡眠負債」。
命にかかわる病気のリスクを高め、日々の生活の質を下げていることが明らか
になりました。
会社員ばかりでなく、学生の不登校の要因になっています。
原因の多くは、スマフォ！かも知れません。
「睡眠負債」 どう予防すべきか？対策は？
無理やり目覚ましで起きると自律神経が乱れます。
光で起きるのが自然な摂理ですよね！？
最新研究の取材をもとに迫る60分の拡大生放送。番組内容さらに詳しく！
あなたの睡眠負債の危険度をチェックしてみましょう。
＜あなたの総睡眠時間は？など問題にこたえてみませんか？＞
＊上記記事は、NHK放送 NHKスペシャル「睡眠
負債が危ない」より引用させていただきました。
◆睡眠負債が長年積み重なるとどうなるの？
わずかな睡眠不足が積み重なり、
知らないうちに『がん』や『アルツハイマー型認知症
』などの発症リスクが高まったり、仕事のパフォーマ
ンスが大幅に低下したりしてしまいます。
「がん」も「アルツハイマー型認知症」も糖尿病と
同じく『生活習慣病』の1種だと思います。
そんな「睡眠負債」と呼ばれる状態が、日本
人の、特に働き盛りの人々に蔓延しています。
現在日本人の平均睡眠時間は、世界的に見みて
ダントツに短いとのこと。
睡眠負債の弊害は個人だけでなく国家レベルにも
波及しており、世界的シンクタンクによる分析では、
日本だけで年間15兆円の経済的な損失を生んで
いるとも指摘されています。
⇒詳細はこちら *ちゃんと眠れていますか－働き盛りが危ない「睡眠負債」－
ここ最近の発表ですが、寝不足だと、脳の
神経細胞が「たべられてしまう。」
という衝撃的な発表がなされました。
（画像はイメージです。）
体中にある細胞と同じく脳のニューロンも定期的に代謝している。これは脳脊髄中に存在するグリア細胞の１つ「アストロサイト」が古い細胞を掃除するために起こる。このプロセスは「食作用」と呼ばれており、通常、食作用は睡眠中に起こるものだが、睡眠不足によっても引き起こされることがイタリア・マルケ工科大学の研究で判明した。
慢性的な睡眠不足が、脳内の「食作用」を担う細胞を活性化させ、シナプスの分解を促進させる、という研究結果が発表された。さらに睡眠不足は、アルツハイマー病などの神経変性疾患を引き起こすリスクも高くする可能性があるという。
関連記事⇒「平日わずか5日間の睡眠不足が抑うつリスクになる」
◆理想的な睡眠は、『明日への活力』といわれる所以（ゆえん）
最新の研究で、上記以外に「がん」や「認知症」リスクが
「眠ること」で低減されることがわかってきました。
「理想的な睡眠」は、部屋の明るさと眠りにつく
理想的な室温と湿度そして理想的な寝具と、
あとは、「身に着けるインナーが快適なこと」
で創られます。
2017年9月15日「金スマ」より
スタンフォード大学が提唱する確実な入眠に大事なこと。
朝、少しの時間でもいいから太陽の光を浴びましょう。
朝、手洗いなどで手を冷やしましょう。
夕方30分～40分の散歩か軽い運動をしましょう。
お風呂は寝る90分前にしましょう。
これで、一番大切な寝はじめの90分に深い
眠りに入れる準備が整います。
これで、成長ホルモンの分泌は盛んになり、
＝若返る＝脂肪が分解される＝疲れがとれる
っていいことづくめですよ！
なんと！横向き寝は、認知症予防にもなるらしい！
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